독한놈의 다이어트 - 7월 21일 (운동량의 증가에 따른 체중감량실험)

7월 16일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준

3. 몸무게 : 100.5kg

 

7월 17일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6.5. 웨이트트레이닝 55kg기준

3. 몸무게 : 99.8kg

 

7월 18일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 삼겹살, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임)

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6.5. 웨이트트레이닝 55kg기준

3. 몸무게 : 99.3kg

 

7월 19일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6.5 웨이트트레이닝 55kg기준

3. 몸무게 : 98.6kg

 

7월 20일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6.5 웨이트트레이닝 55kg기준

3. 몸무게 : 98.1kg

 

7월 21일

1. 하루 식사량

   1) 아침 : 토마토 2개

   2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)

   3) 저녁 : 삶은 계란 5개.

2. 하루 운동량

   1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분

   2) 점심 : 실내자전거 30분

   3) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 60분

   4) 늦은 저녁 : 실내자전거 30분

   5) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6.5 웨이트트레이닝 55kg기준

3. 몸무게 : 97.6kg

 

이번주는 화요일부터 운동강도를 더 높게 잡았다.

그리고 비타민을 보충하기 위해 토마토 1박스를 구매하고..

종합비타민 영양제도 구입했다.

 

운동강도가 증가할 수록 기력이 딸림을 느낀다.

 

인터넷으로 종합비타민을 구입했고, 다음달까지 꾸준하게 먹으면서 영양보충을 할 생각이다.

나의 식단이 워낙 단촐하다보니 이런 식으로 영양을 보충해 줄 필요를 느낀다.

 

앞으로 목표달성까지는 2kg가 남아있다.

그리고 이번달 말까지는 일주일이 남아있지...

다음달 헬스장은 끊지 않았다..

보통 18일에서 22일 사이에 재등록을 해야하는데 나는 이번달로 나의 다이어트를 끝낼 생각이기에...

등록하지 않았다.

 

그리고 이 사진이 내가 21일에 찍은 사진이다.

 

 

다음주가 되면 나는 멋지게 95kg 인증샷을 찍어 내 친구넘 카톡으로 보낼 것이다.

 

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