휴먼노마드

6월 23일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 삶은계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 105.6kg 6월 24일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 삶은계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분..

6월 20일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 삶은계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 106.1kg 6월 21일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 삶은계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분..

6월 17일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 구운계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 걷기 70분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 108.1kg 6월 18일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 구운계란 3개 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 ..

6월 14일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 실내자전거 30분 3. 몸무게 : 109.5kg 6월 15일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 닭볶음탕, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 닭볶음탕, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 걷기 70분 2) 저녁 : 실내자전거 30분 3. 몸무게 : 109.2kg 6월 16일 1. 하루 식사량 1) 아침 : ..

6월 13일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 삶은 계란 4개 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 실내자전거 40분 3. 몸무게 : 109.8kg 드디어 아침 11시, 바이어가 떠나갔다. 어제 마시고 먹은 것으로 인해 살이 1kg 이상 증가 되었음에 놀라..저녁을 계란 4개로 때웠다. 뭐 거의 1주일동안 많은 음식을 섭취했으니 저녁을 먹지 않아도 충분하리라.. 내일부터는 또다른 강행군이 시작되리라.!!! 이번에 해외바이어가 온 바람에 운동보다는 돌아다니는 일이 더 많았던 1주일, 더욱이 식단조절에 실패하여 나름대로 신경쓰고..

6월 6일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 된장찌개, 밑반찬, 밥 한공기 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 - 하루종일 서울시내를 관광차 돌아다님. 3. 몸무게 : 110.5kg 6월 7일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 부대찌개, 밑반찬, 밥 한공기 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 - 용인 에버랜드에 놀러감. 3. 몸무게 : 110.2kg 6월 8일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 간짜장 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 공장방문..

6월 4일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 60분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 110.5kg 6월 5일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 맥주 3000cc와 간장마늘치킨 반마리 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 60분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝..

6월 2일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 111.1kg 6월 3일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 :..

오늘은 성적표를 받는 날... 인바디 측정기가 사무실안에 있어...사무실이 열릴 때까지 운동하며 기다리고 있어서, 측정시간이 늦어졌다. 트레이너 왈 "선생님 운동후에 인바디 측정을 하는 것은 별로 좋은 생각이 아닙니다." 그러면...자리를 비우지 말던가...쩝. 결과적으로 4월달은 7kg, 5월달은 4kg 감량으로 2달동안 11kg를 뺐다. 앞으로 갈길이 멀다.. 인바디 측정지를 보면, 체지방량은 그대로인데, 골격근량이 줄었다. 무슨말인가 하면, 근손실에 해당한다는 말이다. 다행한 것은 근손실(근육량 감소) 2kg에, 체지방이 0.3kg, 내장지방이 1.7kg 감소한 것이다. 어찌되었건 내장지방이 줄고 있다는 것은 좋은 일이니까.. 집에 돌아와... 상자안에 고히 모셔놓은 바지를 꺼내 입었다. 2달전만해..

5월 25일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 113.8kg 5월 26일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝..