휴먼노마드

6월 14일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 실내자전거 30분 3. 몸무게 : 109.5kg 6월 15일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 닭볶음탕, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 닭볶음탕, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 걷기 70분 2) 저녁 : 실내자전거 30분 3. 몸무게 : 109.2kg 6월 16일 1. 하루 식사량 1) 아침 : ..

6월 13일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 삶은 계란 4개 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 실내자전거 40분 3. 몸무게 : 109.8kg 드디어 아침 11시, 바이어가 떠나갔다. 어제 마시고 먹은 것으로 인해 살이 1kg 이상 증가 되었음에 놀라..저녁을 계란 4개로 때웠다. 뭐 거의 1주일동안 많은 음식을 섭취했으니 저녁을 먹지 않아도 충분하리라.. 내일부터는 또다른 강행군이 시작되리라.!!! 이번에 해외바이어가 온 바람에 운동보다는 돌아다니는 일이 더 많았던 1주일, 더욱이 식단조절에 실패하여 나름대로 신경쓰고..

6월 6일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 된장찌개, 밑반찬, 밥 한공기 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 - 하루종일 서울시내를 관광차 돌아다님. 3. 몸무게 : 110.5kg 6월 7일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 부대찌개, 밑반찬, 밥 한공기 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 - 용인 에버랜드에 놀러감. 3. 몸무게 : 110.2kg 6월 8일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 간짜장 3) 저녁 : 맥주 2000cc와 간장치킨 반마리 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 공장방문..

6월 4일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 60분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 110.5kg 6월 5일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 맥주 3000cc와 간장마늘치킨 반마리 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 60분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝..

6월 2일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 111.1kg 6월 3일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 운동강도 :..

오늘은 성적표를 받는 날... 인바디 측정기가 사무실안에 있어...사무실이 열릴 때까지 운동하며 기다리고 있어서, 측정시간이 늦어졌다. 트레이너 왈 "선생님 운동후에 인바디 측정을 하는 것은 별로 좋은 생각이 아닙니다." 그러면...자리를 비우지 말던가...쩝. 결과적으로 4월달은 7kg, 5월달은 4kg 감량으로 2달동안 11kg를 뺐다. 앞으로 갈길이 멀다.. 인바디 측정지를 보면, 체지방량은 그대로인데, 골격근량이 줄었다. 무슨말인가 하면, 근손실에 해당한다는 말이다. 다행한 것은 근손실(근육량 감소) 2kg에, 체지방이 0.3kg, 내장지방이 1.7kg 감소한 것이다. 어찌되었건 내장지방이 줄고 있다는 것은 좋은 일이니까.. 집에 돌아와... 상자안에 고히 모셔놓은 바지를 꺼내 입었다. 2달전만해..

5월 25일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3) 운동강도 : 런닝머신/걷기 속도 평균 6. 웨이트트레이닝 50kg기준 3. 몸무게 : 113.8kg 5월 26일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝..

5월 24일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 사과 2개 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3. 몸무게 : 114.1kg 몸무게가 5월초때로 돌아왔다. 난 24일동안 무슨 짓을 한거지? 6월에는 바이어가 한국방문을 하기로 되어있어서.... 체중감량에 대한 압박이 심하다. 앞으로 일주일 안에 110kg 이하로 만들려면 운동강도를 올려야할 것 같다. 그동안의 나의 운동강도를 보면.. 런닝머신 : 속도 4로 시작하여 10분이 경과하면 속도 5로 늘려 ..

5월 21일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 커피한잔 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 간식 : 아이스크림 콘 1개 4) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 5) 간식 : 오렌지쥬스 1잔 6) 간식 : 콜라 1리터 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3. 몸무게 : 112.8kg 5월 22일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 커피한잔 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 간식 : 아이스크림 콘 1개 4) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 5) 간..

나는 항상 아침에 헬스장에서 몸무게를 잰다. 따라서 일자별 몸무게는 아침에 잰 것이기에 다음날 체중에 오늘의 운동량에 대한 영향이 반영된다. 5월 18일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 커피한잔 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 3) 간식 : 아이스크림 콘 1개 4) 저녁 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임) 5) 간식 : 오렌지쥬스 1잔 2. 하루 운동량 1) 아침 : 준비운동 20분, 런닝머신 40분, 웨이트트레이닝 60분, 왕복 자전거 30분 2) 저녁 : 준비운동 20분, 걷기 70분 3. 몸무게 : 109.3kg 5월 19일 1. 하루 식사량 1) 아침 : 커피한잔 2) 점심 : 순두부찌개, 김치, 계란후라이, 밥 한공기(반으로 줄임)..